[...] zaczne od 20kg wiec nie bedzie co oglądac demolub Dzięki. Szczerze mowiąc to z mojej sily nie jestem zadowolony Sevrond Foty pewnie beda ale nie teraz. nie cwicze w strone sylwetki wiec nie ma czego ogladac zwlaszcza teraz jak 4 kg mi w opone weszly Przez kontuzje zaczolem jesc i to duzo Gdzies na forum jest kilka moich fot starszych
[...] jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie jakimis gotowymi pomyslami? Ja po straceniu 20kg glodowkowymi dietami chcialabym wreszcie jesc normalnie czyli zgodnie z kalorycznoscia i ruszyc z treningiem silowym, Zaczelam powoli ale zmiana w diecie i +4kg na wadze w dwa tygodnie rozlozyly mnie na lopatki i [...]
Gotuj jajka zawsze na pierwsze śniadanie, na drugie jedz owoce - to w busie dasz radę jeść prowadząc, jeden posiłek zrób sobie z warzyw na patelnię + kurczak (szybko przygotujesz) i to w przerwie 10 minutowej też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, [...]
(..)Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. (...) Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi [...]
[...] radę więc jej udzieliłem. czy mam ja zabierac ze soba na trening i mieszac przy ludziach gdzie ich jest kolo 20 :D nie wydaje mi sie aby to co piszesz mialo jakies podstawy, jesc po czyms i przed czyms- dla mnie odpada..inne mozliwosci??? Mieszanie odżywki w środowisku ćwiczących to takie dziwne? A drugiej części Twojej wypowiedzi wogóle nie [...]
Ja sobie nie wyobrazam jesc ryzu przed snem i tyle Kwesita vitargo , do plecow/nog moze klatki dac tak o 10g wiecej ? Co do aerobow na masie , 25-30 minut tentnem okolo 140 2-3x w tyogdniu dla nie zatluszczeni sie co uwazasz , a kwestia np. basenu nawet w dt czy wplynie jakos ujemnie ? Lece spac , odezwe sie rano . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
shakti - ja ostatnio rowerka nie musiałem używać, jakieś choróbsko mnie złapało i dzisiaj z rana waga 95,8 . Co najdziwniejsze nie chce mi się jeść, chociaż czuję się już w miarę dobrze... Co do treningu nie poddawaj się, sama po sobie widzisz że masz świetne efekty, ale niestety trzeba być systematycznym inaczej wszystko idzie w las... Pewnie [...]
A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować).
[...] ciebie Gigant to jestes jak kojaze poczatkujacy a 1 G to duza dawka na zaawansowanego a co dopiero dla Ciebie (kosmos) Nie wiem skad taka moda. Forme dieta sie robi a nie iloscia soku. A jak nie idzie to znaczy ze trzeba jeszcze wiecej jesc czasem nawet mimo tego ze geba sie nie zamyka przez caly dzien Nie tedy droga ktora kroczysz malolat
No i super, dzięki. Ale teraz wychodzi na to, że kompletnie jestem zielony w kwestiach obliczania zawartości tego co jem. Domyślam się, że trzeba mocno trzymać się określonych w diecie wartości białek, węglowodanów, tłuszczów, etc? Prog, napisałeś: Zacznij jeść 2g białka, 6g węgli, 2g tłuszczu. Pytanie: to są dzienne dawki poszczególnych [...]
Pisalem podobny post do Twojego i koledzy też radzą wejsc na 0, by zobaczyć co się stanie. Jak dodasz kcal to bedziesz troche cieższy i cm możesz nabrać, ale tylko dlatego, że uzupelnisz się glikogenem. Kiedyś też myslalem, że jak zaczne jeść wiecej wychodząc z redukcji to na logike bede tyć, a tak naprawde wychodząc z redukcji stopniowo po [...]
No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;) Zdecydowanie pierwsze co, to powinieneś skupić się na solidnym treningu siłowym, a nie na treningu w domu z gumami. Jak sam widzisz, nic dobrego to nie przyniosło. Martwy ciąg i przysiady z gumami są dla osób w czasie rehabilitacji, a nie dla [...]
Ooo.. dziękuję. A te rybki o których mowa, to powinienem jeść w miejscu drugiego śniadania? I ponadto ja raczej będę póki co próbował ćwiczyć sam w domku, bo na siłke to nie ma się co pokazywac haha :D. A i właśnie chciałem zapytać jak z tym czasem treningu, mam na myśli porę dnia, czy godzina 20:00+ jest odpowiednim czasem czy raczej za późno? [...]
qwerty1989 - nie o to chodzi byś cały dzień spędzał nad garami. Dieta wbrew pozorom nie musi się sprowadzać do tego by dezorganizowac sobie dzień, jeśc z zegarkiem w ręku i bazowac na ryżu z piersią z kurczaka i brokułem. Ustal sobie 3 konkretne posiłki na dobę i 1 - 2 przekąski (np banany + kefir + migdały). jesli chcesz gotować na zapas - a [...]
1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]
Bolek 1 posilek szkolny wlasnie taki mam. Bo jest dluzsza przerwa 15 minutowa. Niestety jezeli chodzi o drugi to totalny brak czasu mam. A za duza przerwa by byla aby go jesc po lekcjach. Zobacze postaram sie znalesc jak najwiecej czasu, jezeli mi sie nie uda. Zainswestuje w odzywke bialkową. Glikogen- tu zaraz po treningu jem łyżke miodu i [...]
[...] okresach, dlatego nie da sie arbitralnie okreslic wlasciwych dla siebie proporcji i porcji. O ile nie ma sie smaku spaczonego przez jedzenie tluszczow trans, cukru, sztucznych wedlin itd., to powinno sie jesc to na co ma sie ochote, wtedy dostarczysz sobie tego co potrzeba, i bedziesz myslec o jedzeniu tylko wtedy, gdy bedziesz czuc glod.
Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]
[...] osoba, ktora pomoglaby Ci w jakis sposob powrocic do normalnego funkcjonowania. A jezeli chodzi o jakies wieksze konkrety w tej kwestii to przede wszystkim zacznij normalnie jesc, bo sam sie przekonasz,ze raczej nie bedziesz w stanie wytrzymac pelnego treningu na silowni, czy gdziekolwiek indziej, po drugie: pomysl,ze im dluzej bedziesz sie [...]
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
